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1分钟放鬆专家认可10技巧


2020-08-08



根据美国心理学会的报告,77%的美国人经常性的疲劳、头痛、胃部不适、肌肉紧张、食欲变化、牙齿磨损;而73%的人则经历各种心理症状,例如烦躁、愤怒、紧张、缺乏能量。如果你想降低压力水平,却没时间去上有氧运动或瑜伽课,这里有十个专家认可的技巧,能在一分钟内,帮助你放鬆。

1分钟放鬆专家认可10技巧


1深呼吸利用午饭时间就可以练习以下任一种呼吸法,临床运动心理学家表示,这能帮助平静压力时刻混乱的心灵。Power 10吸气4秒,专注在焦虑和压力的感受上;呼气6秒,专注在放鬆的感觉,并将它释放。以这样的方式呼吸10次。心振奋感觉到紧张时,回想生命中两个最美好的时刻,在吸气之间,专注其中欢乐与爱的感受。呼气时,释放负面感受,与吸气时的正向情绪相互配对,能转移心脏节拍、改善精神状态。心移转这个练习的要求是,採取三组、五次呼吸,持续4秒吸气、5秒呼气。进行第一组呼吸时,专注于你的消极情绪,并让它们随着呼气退散;第二组呼吸时,清除所有的杂念,只专注在呼与吸这件事;最后一组呼吸,呼气时拥抱你心中的爱,不管是家人还是朋友,呼气时放开负面情绪。(取材自pixabay)

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2听音乐物理治疗师表示,音乐能以促进平静的方式,改变细胞的化学作用。在晨起準备出门或通勤时打开收音机,听古典音乐或节奏较缓慢的曲调,能放鬆身心、减轻压力。事实上,听你最爱的音乐,是每天早上建议做的五件事之一,能让你开启不可思议的一天。(图:台湾索尼提供)

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3看鲜豔色彩就像音乐一样,花几分钟看看明亮、让人振奋的色彩,能积极影响你身体的化学作用,减轻压力。(取材自pixabay)

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4到户外走走到户外呼吸新鲜空气,有助放鬆、减轻压力。选一个风和日丽的日子出去吃午饭,傍晚带狗散步或慢跑。你会惊讶,接触大自然带来的感觉多幺美好,即使只有短短几分钟。(新华社)

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5手部按摩2008年发表的研究报告指出,5分钟的手部按摩能显着降低压力。虽然这项研究是专注在癌症患者的压力释放,但每个人都可以透过触摸来减压。迈阿密医学院的触摸研究发现,按摩治疗能影响身体的生物化学作用,缓解抑郁和焦虑。(泰国世界日报资料照片)

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6与动物相处和动物相处绝对是减轻压力很棒的方法。不仅能增加你的笑容,而且研究发现,会触发身体分泌让人感觉舒服的「催产素」(催产素有助于减轻压力及缓解疼痛),这可能是与动物相处能降低血压的原因之一。没有宠物怎幺办?看看网路上的动物趣味短片,也能有类似效果。(Getty Images)

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7喝点花草茶植物医学教授说,花草茶是很棒的减压剂,不妨试试猫薄荷、柠檬香蜂草、西番莲花、啤酒花、洋甘菊。(泰国世界日报资料照片)

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8坐一下摇椅罗彻斯特大学研究显示,坐在摇椅上轻轻摇动,能释放脑内啡、改善情绪,甚至减轻疼痛。(图:德克柚木提供)

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9端正体态阿帕拉契州立大学一项研究发现,练习彼拉提斯,有更好的姿势体态,能增加信心与放鬆。你不必每天练习彼拉提斯也能获得这个好处,只要花几分钟注意改善姿势,就能改善你的感受。(中新社)

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10来个拥抱北卡罗莱纳大学研究人员发现,在上台演讲前进行拥抱的人,比那些没有拥抱的讲者,血压和心率都较低。所以下次当你感到压力时,来个拥抱吧!(取材自pixabay)



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